Упражнения для правильного дыхания Как только простуда «захватывает» носоглотку, мы непроизвольно начинаем дышать через рот, а это крайне нежелательно. Скоро появляются признаки кислородного голодания — шум в ушах, тяжесть в голове. Далее изменяется голос — появляется гнусавость, монотонность. Да и запах пищи не ощутим из-за «выключенного» обоняния. Как же приучить себя вновь дышать правильно? Дыхание поддается тренировке, необходимо только разучить специальные упражнения. Суть их сводится к тому, чтобы постоянно дышать носом, отрабатывая отдельные приемы, например перед зеркалом, до тех пор, пока носовое дыхание не станет привычным. Само собой разумеется, что упражнения помогут лишь тогда, когда нет препятствий в полости носа. Принять удобную позу, чтобы грудь, шея и голова составляли прямую линию (живот втянут, грудь выпячена). Правой рукой нащупать пульс на левой руке, и все дальнейшие дыхательные упражнения делать, считая удары пульса; Вдохнуть воздух через нос, отсчитывая 5-9 ударов пульса; Задержать воздух в легких на столько же ударов пульса; Медленно выдохнуть через нос, отсчитав столько ударов пульса, на сколько было задержано дыхание; Прежде чем начать следующий вдох, необходимо пропустить столько ударов пульса, на сколько было задержано дыхание; Заканчивать комплекс рекомендуется так называемым очищающим, вентилирующим и прочищающим легкие дыханием. Вобрать воздух полным ртом и удержать воздух в легких в течение 2-3 с; Сложить губы, будто для свиста (не надувая при этом щек), затем с силой выдохнуть немного воздуха, остановиться на мгновение, задержав воздух, и опять понемногу выдыхать его до тех пор, пока весь он не выйдет из легких. В дальнейшем постепенно можно увеличивать время вдыхания и выдыхания до 10-12 ударов пульса. Этот комплекс следует выполнять 4 раза в день, повторяя каждое упражнение 4—5 раз. Противопоказаний для дыхательной гимнастики практически не существует, нежелательно только упражняться непосредственно перед сном. Всем родителям не понаслышке известно, что без мокрого носа, кашля, больного ушка и красного горлышка, увы, не вырастает ни один ребенок.
Источник:
