Храп, или ронхопатия, по-научному, — это серьезное нарушение дыхания, которое приводит к резкому ухудшению качества сна. Представьте себе: вы только что заснули, и вдруг вас начинает кто-то толкать, приговаривая: «Подыши, подыши…» Примерно в такой ситуации находится мозг, который должен за ночь активизироваться сотни раз, чтобы возобновить дыхание. А происходит вот что: на уровне глотки дыхательные пути представляют собой трубку из мышц, которые после засыпания расслабляются. Если глотка неширокая, а бывает это из-за миндалин, ожирения или избыточно мягкого нёба, при вдохе дыхательные пути просто спадаются. Сигнал о прекращении легочной вентиляции доходит до мозга и… Человек громко всхрапывает, делает несколько глубоких вдохов. В организме восстанавливается нормальное содержание кислорода, мозг успокаивается и засыпает вновь, но ненадолго. В тяжелых случаях происходит более 40 остановок дыхания в час. Врачи считают, что подобная остановка дыхания во сне (так называемые приступы апноэ) приводит к утрате глубоких стадий сна. Как следствие, развивается тяжелая дневная сонливость и постепенно истощается нервная система, понижается содержание кислорода в крови, увеличивается вязкость крови, развивается спазм сосудов, артериальная гипертония, нарушается ритм сердца. Десять способов распрощаться с храпом — Нормализуйте свой вес. Исследования показали: чаще всего храпят во сне люди тучные. Чем больше у человека вес, тем быстрее у него слабеют с возрастом ткани дыхательных путей. Поэтому постарайтесь похудеть. Диета не только улучшит вашу фигуру, но и поможет избавиться от храпа. — Откажитесь от выпивки и сигарет. Усиливают вероятность появления храпа и такие вредные привычки, как алкоголь и курение. Даже если вы и не собираетесь отказываться от этого в принципе, воздержитесь от рюмки и сигареты непосредственно перед сном. Так вы проведете гораздо более спокойную ночь. — Убедитесь, что вы не аллергик. Многие врачи считают, что храп и чихание идут рука об руку. Так что если храп преследует вас во время определенного сезона, то есть не является постоянным, проконсультируйтесь у врача. Вполне возможно, что это просто результат аллергии.
Источник:
