Вы думаете, что улучшить свои навыки в серфинге можно только катаясь на доске? Вовсе нет! Вот вам программа тренировок, которую можно выполнять на суше. Она включает в себя многие элементы, которые выполняет серфер в реальных условиях. Все упражнения направлены на развитие силы и повышение выносливости. Занимаясь каждый день в стенах своего дома или в спортивном зале, вы станете более выносливым серфингистом, а ваша маневренность возрастет в разы! Для этого понадобится балансировочная доска. Ее устройство очень простое: доска, установленная на валик, полусферу или шар. Понятно, что сложнее всего заниматься на последнем варианте. Если хотите быстро достичь успеха, то лучшего помощника, чем баланс борд в комплекте с шаром не найти. Степень неустойчивости создает почти такие же условия, как на гребне морской волны. 1. Упражнения на симметрию. Выполняйте ассиметричные движения. Станьте на баланс борд, ноги поставьте по краям доски. Перенесите вес на левую ногу. Согните правую руку в локте и в это же время слегка согните левое колено. Придумывайте другие асинхронные действия. Чем сложнее, тем больше знаний и опыта получает ваш мозг. 2. Круговые движения. Попробуйте стоя на балансире сделать несколько круговых движений рукой с большой амплитудой. Усложните задание: возьмите в руку гантель. Опустите руку с гантелью к противоположному колену, а затем сделайте разворот туловища и поднимите руку вверх. Движение с утяжелителем сильно раскачивает тело, но нужно удержать равновесие. Научитесь не терять баланс независимо от условий. Это поможет чувствовать пространство и понимать океан. 3. Упражнения на концентрацию и скорость реакции. Станьте на баланс борд и кидайте мяч в стену или партнеру. Добавьте хлопки, счет в обратном порядке. Усложняйте задачу. Почувствуйте центр доски. Постоянное покачивание способствует эффективной адаптации тела и мозга к различным условиям. Дополнительные движения делают процесс тренировки более увлекательным и разнообразным. 4. Упражнения с поворотами. Люди, далекие от серфинга, не понимают, почему обычный поворот считается трюком.
Источник:
